ALIMENTACIÓN SANA:

 No tomes caramelos de menta si presentas irritación de garganta, seguedad, ronquera, tabaco, picores. Mejor los cítricos, de malvavisco, de regaliz o de miel natural y limón.
 Utiliza chicles neutros para favorecer la secrecióne salivar.
 Lleva siempre contigo una botellita pequeña de agua de ¼.
 El agua es el lubricante ideal para las cuerdas vocales. Cuanto más bebas, mejor trabajas. En condiciones normales deberemos beber 2 litros diarios. (Jackson-Menaldi aconseja beber un vaso de agua nada más levantarnos por la mañana).
 El agua se beberá en sorbitos a lo largo del día o cada media hora. Deberá ser tibia o a temperatura ambiente. Ejemplo: si deseamos engrasar una cadena, nunca se nos ocurrirá echarle de golpe toda la grasa, sino poco a poco, mientras deslizamos la cadena, de la misma forma debemos actuar con el agua sobre nuestras cuerdas vocales.

- ACCIÓN PERJUDICIAL DEL TABACO.

 No fumes. Ningún cantante profesional, que precie su voz, es fumador. El tabaco es nocivo para la mucosa de la laringe: inflama las cuerdas, perdiendo movilidad. Piensa en que si un cantante sólo utiliza la voz una o dos horas a la semana, tú que la utilizas ininterrumpidamente durante 25 horas, cuanto no más te perjudicará el tabaco.
 El tabaco es nocivo para las vias respiratorias: produce molestias en los órganos vocales, y con el tiempo estas molestias pueden hacerse crónicas.

EJERCICIO FÍSICO:

 Lleva a cabo la práctica habitual de los ejercicios respiratorios y la ejercitación de la musculatura que interviene en la fonación.
 Aprende a respirar bien.  La espiración es simultánea con la emisión.
 No ponga en tensión la parte superior del tórax, los hombros, el cuello y la garganta para inspirar o para emitir los sonidos.
 Evita los inicios de voz tensos («ataques glóticos»).
 Utilice el flujo de aire para iniciar la frase.
 La respiración deberá ser siempre costo-diafragmática-abdominal.

EL AMBIENTE:

 Uso de pañuelos de seda o «foulage» al salir de ambientes cargados.
 Las ropas permitan la evaporación de la traspiración. Las prendas que se usan durante la emisión vocal no deben oprimir el cuello ni la zona abdominal e impedir movimientos respiratorios.
 No inhales olores fuertes, productos de limpieza (lejía, salfuman), pinturas, etc. Irritan la mucosa del aparato respiratorio y su resequedad puede durar varios dias.
 Humidifica el ambiente, colocando un recipiente con agua sobre el radiador y/o en cada rincón de las habitaciones. En algunas situaciones puedes agregar vapores húmedos alcalinos para corregir la sequedad del ambiente o untar la mucosa nasal con glicerina mentolada.
 Mantén la casa con una humedad del aire del 30%, aproximadamente.
 A veces tener plantas en la habitación es una forma de obligarnos a mantener ese grado de humedad que la habitación requiere.
 La excesiva calefacción puede ser contraproducente, pues seca la mucosa.
 Evita los cambios bruscos de temperatura.
 Mantén la cabeza y los pies secos: provocarán enfriamientos.
 Evita los ambientes cargados de humo: son irritativos y producen sequedad.
 El aire acondicionado, afecta a las mucosas, máxime si las conducciones no disponen de filtros adecuados, con lo que circulará aire contaminado. El aire acondicionado y los calefactores de aire caliente reducen los niveles de humedad.

ENFERMEDADES:

 Si coges un catarro, además de la medicación del especialista,
* Efectúa vahos, * Bebe mucho líquido * Descansa la voz y el cuerpo.
 Evitar la tos brusca, el carraspeo, el llanto o la risa exagerada.
 No utilices la voz si padeces laringitis; espera a que ésta vuelva por sí sola. Procura hablar poco y suave. Puede ocurrir que debas callarte 24 horas. Está demostrado que lo más efectivo para curar una faringitis o laringitis es el silencio, los medicamentos sólo la alivian.
 Las infecciones de las vías respiratorias altas modifican el timbre vocal.
 Las cuerdas presentan enrojecimiento, aumento de volumen, redondeamiento cilíndrico y defecto de cierre.
 Desconfía de las ronqueras que duran más de 15 días.



- LOS MEDICAMENTOS.

 Si padece un resfriado y se tapona la nariz, no uses inhaladores mentolados, salvo prescripción médica.
 Usa lavados de suero fisiológico o agua salina: despejan la nariz.
 Realiza inhalaciones naturales a base de tomillo, ajedrea, salvia, orégano, canela y limón a razón de 4-6 gotas.
 Algunas medicinas pueden afectar a la voz:
 los antistamímicos secan la laringe.
 la aspirina, puede provocar hemorrágia de las cuerdas.
 Si has sido operado de pólipos, deberás guardar reposo vocal selectivo, al menos durante un mínimo de 15 días (o lo indicado por el médico). Algunos ortofonistas y logopedas aconsejan el uso del silencio voluntario relativo antes que el silencio absoluto, pues este último conlleva estados de tensión y crispación emocional.

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